Menu

Nopeasti saada lihasmassaa

ei ole varaa kaikki bulk-rakennus täydentää haluaisit? Tämä luettelo top kehonrakennus ainesosia auttaa sinua valitsemaan viisaasti.

Epäilemättä, voit lisätä lihaksen yksinkertaisesti syömällä oikein ja nostamalla painoja. Mutta todella maksimoida kasvupotentiaalia, lisäravinteet ovat vaatimus. Siksi, olemme koonneet pilaantunut 11 paras massa-voitto täydentää, joka viettää vaivalla ansaittua käteistä. Ne on lueteltu tärkeysjärjestyksessä, alkaen absoluuttinen eniten kriittinen, ei voi-tehdä-ilman lisiä vähemmän tärkeä mutta silti erittäin tehokas ainesosia, pakkaus kokoa. Lähtökohtana on auttaa niitä, tiukka budjetti päättää, joka täydentää ostaa. Jos rahaa ei ole objekti, sitten kaikki keinot knock itsesi ulos ja käyttää niitä kaikkia, koska suunnattu. Koska loppujen lopuksi, niin pitkälle kuin olemme huolissaan, et voi koskaan olla liian paljon lihasta.

Prioriteetti #1: Heraproteiini Jauhe

Miksi se teki listan: Hera kärkisijaa massa-voitto täydentää, koska se on kaikkein ratkaiseva työntää proteiinisynteesiä. Hera on maidon proteiini, joka on korkea haaraketjuiset aminohapot (Bcaa, Nro 4 listalta). Bottom line: Hera, vie kruunu, koska se sulattaa nopeasti ja saa lihakset nopeasti alkaa rakentaa lihas. Hera sisältää myös peptidejä (pieniä proteiineja), jotka lisäävät veren virtausta lihaksiin. Tämä on miksi suosittelemme aina kuluttaa heraproteiini välittömästi koulutuksen jälkeen.

Miten maksimoida sen vaikutukset: Ottaa 20 grammaa heraproteiini jauhe 30 minuuttia ennen työskentely rikki, ja ota 40 grammaa 60 minuutin kuluessa harjoittelun jälkeen. Myös harkita 20-40 grammaa heraa heti kun herää joka aamu potkia aloittaa lihasten kasvua. Paras vaihtoehto on valita hera jauhe, joka sisältää heraproteiini hydrolysaatit (heraproteiini hajoaa pienemmiksi palasia nopeammin ruoansulatusta) tai heraproteiini-isolaattia.

Prioriteetti #2: Kaseiini Proteiini Jauhe

Miksi se teki listan: muut maidon proteiini, kaseiini, squeaks alle hera. Kaseiini on aina ollut toista viulua, koska sen erittäin hidas ruoansulatus korko, mutta tämä tekee siitä ihanteellisen ennen nukkumaanmenoa välipala, koska se estää hajoamista, kun nukut tyhjentämällä hitaasti ja tasaisesti. Kaseiini tekee myös sinusta tuntuu vähemmän täynnä, mikä tekee siitä hyvä välipala niille, jotka haluavat pakata lihasmassaa. Ja uusi tutkimus toteaa, että kaseiini antaa hera ajaa sen rahan, kun se on otettu postworkout, kaseiini lisää lihasten proteiinisynteesiä paljon kuin hera ei. Se on jopa ehdotettu, että hera ja kaseiini proteiini ravistetaan ottanut koulutuksen jälkeen lisää lihasten kasvua paremmin kuin kumpikaan proteiini yksinään.

Miten maksimoida sen vaikutukset: Valitse kaseiini proteiini, joka sisältää misellaarista kaseiini (hitain-sulattamaan kaseiini voit ostaa) ja ottaa 20-40 grammaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Jälkeen liikuntaa, lisätä 10-20 grammaa kaseiini teidän heraproteiini. Myös, käyttää 20-40 grammaa kaseiini teidän proteiini horjuttaa aterioiden välillä.

Prioriteetti #3: Kreatiini

Miksi se teki listan: Kreatiini on valmistettu kolmea aminohappoa: arginiini, glysiini ja metioniini. Empiirisiä raportit ja tieteellisten tutkimusten samankaltaisia löytää, että kaverit, jotka ottaa kreatiini saada hyvä 10 kiloa tai enemmän painokiloa ja lisätä voimaa dramaattisesti. Kreatiini toimii useilla tavoilla. Yksi, se lisää määrä nopeasti energiaa lihaksia, joita tarvitaan suorittaa reps kuntosalilla. Enemmän tämä nopeasti energiaa, joka on käytettävissä, sitä enemmän reps voit tehdä tietyn painon, jolloin voit saada isompi ja vahvempi pitkällä aikavälillä. Kreatiini myös kiinnittää enemmän vettä teidän lihaskudosta soluissa, sijoittamalla venyttää solu, joka lisää pitkän aikavälin kasvua. Viimeksi kreatiinin on todettu lisäävän insuliinin kaltainen kasvutekijä-1 (IGF-1) lihaksia, mikä on kriittinen edistää kasvua.

Miten maksimoida sen vaikutukset: Kestää 2-5 grammaa kreatiinia muodossa kreatiini monohydraatti, kreatiini malaatti, kreatiini etyyli esteri tai kreatiini alfa-ketoglutaraatti kanssa proteiinipirtelö välittömästi ennen liikuntaa. Tämä auttaa pitämään lihakset kyllästetty kreatiini, jotka tuottavat nopeasti energiaa, ne täytyy tehdä enemmän ripsi. Sitten toinen kuluttaa 2-5 grammaa teidän postworkout shake (lisäksi 40-100 grammaa nopeasti sulattamaan hiilihydraatteja), kun kreatiini on nopeasti ottanut lihassolujen ja lisätä IGF-1 tasoa, auttaa nopeaa kasvua. Päivinä, jolloin et harjoittele, kestää 2-5 grammaa kreatiinia aamiainen, joka sisältää hiilihydraatteja.

Prioriteetti #4: Haaraketjuiset Aminohapot (Bcaa)

Miksi he tekivät lista: termi haaraketjuiset aminohapot viittaa leusiini, isoleusiini ja valiini, absoluuttinen tärkein aminohappojen korjaamiseen ja rakentaa lihaskudosta. Leusiini on kaikkein tärkein näistä kolmesta, koska tutkimus osoittaa, että se voi edistää lihasten proteiinisynteesiä omasta. Silti se on edelleen paras ottaa kaikki kolme yhdessä, koska ne toimivat synergisesti tarjota monia etuja, kuten lihasten kasvua, lisää energiaa aikana liikuntaa, tylpistämällä kortisolin (katabolinen hormoni, joka estää testosteronin ja lisää lihasten erittely) ja väheni viivästyneen puhkeamista lihasten arkuus.

Miten maksimoida niiden vaikutukset: Ottaa 5-10 grammaa Bcaata aamiaisella, sekä pre – ja post-workout ravistelee. Etsi BCAA tuotteita, jotka tarjoavat leusiini suhteessa 2:1 per annos isoleusiini ja valiini. Esimerkiksi, jos otat 5 gramman annos Bcaa, noin 2,5 grammaa pitäisi olla leusiini, 1.25 grammaa isoleusiini ja 1,25 grammaa valiini.

Prioriteetti #5: Beta-Alaniini/Karnosiini

Miksi he tekivät lista: kehossa, aminohappo beeta-alaniini on yhdistetty toiseen aminohappo, histidiini, muodostaa karnosiinia. Tutkimus osoittaa, että kun lihakset on korkeampi karnosiinia, heillä on enemmän voimaa ja kestävyyttä. Karnosiini näyttää lisäävän lihaksen kuituja,’ kyky sopimuksen kanssa enemmän voimaa, ja tehdä niin enää ilman rasittavaa. Useita tutkimuksia on raportoitu, lisää lihasten voimaa ja voimaa urheilijoita, jotka ottivat beta-alaniinia. Yksi tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että henkilöt, jotka ottivat beta-alaniinia sekä kreatiini saanut enemmän lihasmassaa ja menetti enemmän bodyfat kuin henkilöillä, jotka ottivat vain kreatiini.

Miten maksimoida niiden vaikutukset: Ottaa 1-2 grammaa beta-alaniinia tai karnosiinia välittömästi ennen ja jälkeen jokaisen treenin lisäksi horjuttaa ja kreatiini. Ei-harjoitus päivää, ota 2 grammaa aamiainen, sekä kreatiini.

Prioriteetti #6: typpioksidin Vahvistimet

Miksi he tekivät lista: typpioksidin (NO) on molekyyli, joka esiintyy koko kehossa, joka on mukana useita prosesseja. Yksi, että kehonrakentajat ovat kiinnostuneita on sen kyky laajentaa verisuonia, joka mahdollistaa enemmän veren virtausta lihaksiin parannettu toimitus happea, ravinteita, anabolisten hormonien ja vettä (veri on enimmäkseen vettä). Tämä antaa sinulle enemmän energiaa harjoituksen aikana, parantaa lihasten pumppu, ja parempi lihasten palautumista ja kasvua treenin jälkeen. EI vahvistimet eivät tarjoa MITÄÄN, vaan aminohappo arginiini, joka on helposti muuntaa O kehossa. Tutkimuksissa on havaittu, että henkilöillä, jotka olivat antaneet arginiini lisää lihasten voimaa ja kasvua ja menetti bodyfat.

Miten maksimoida niiden vaikutukset: Ottaa MITÄÄN booster, joka tarjoaa 3-5 grammaa arginiini muodossa L-arginiini, arginiini alfa-ketoglutaraatti, arginiini etyyli esteri tai arginine malate. Harkitse myös, EI vahvistimet, jotka tarjoavat ainesosia, kuten sitrulliini, pycnogenol ja American ginseng, joka parantaa arginiini on kyky lisätä MITÄÄN. Ota yksi annos kutakin seuraavaa kertaa: aamulla ennen aamiaista, 30-60 minuuttia ennen koulutusta, välittömästi koulutuksen jälkeen ja 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, ota jokainen annos ilman ruokaa ja harkitse yhdistämällä se 500-1,000 mg C-vitamiinia, joka voi auttaa ylläpitämään tasoa EI enää.

Prioriteetti #7: Glutamiini

Miksi se teki listan: Tämä aminohappo on ollut suosikki kehonrakentajat vuosikymmeniä, koska se on keskeinen lihasten toimintaa ja on yksi runsaasti aminohappoja löydetty ihmisen kehon. Glutamiini tarjoaa lukuisia kehonrakennus etuja, kuten auttaa lihasten kasvua lisäämällä tasoilla leusiini lihasten kuituja, auttaa vähentää lihasten erittely-ja vahvistamalla immuunijärjestelmää, joka auttaa estämään sinua saamasta sairas ja puuttuu liikuntaa. Glutamiini otettu ennen liikuntaa voi auttaa vähentämään lihasten väsymistä ja lisätä kasvuhormonin tasoa. Lisäksi viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että glutamiini voi myös olla tärkeä rooli laihtuminen lisäämällä määrä kaloreita ja rasvaa paloi levossa ja harjoituksen aikana.

Miten maksimoida sen vaikutukset: Ottaa 5-10 grammaa glutamiinia aamulla aamiainen, pre – ja post-workout ravistelee, ja yöllä välipala.

Prioriteetti #8: ZMA

Miksi se teki listan: ZMA on yhdistelmä sinkkiä, magnesiumia aspartaatti-ja B6-vitamiinia. Se on tärkeä lisä, koska kova-koulutus urheilijat kuten kehonrakentajat ovat usein puutteellisia näitä kriittisiä mineraaleja, jotka ovat tärkeitä ylläpitää hormonitasot ja auttaa unen (tärkeää recovery). Intensiivistä koulutusta voi murtautua testosteronin ja IGF-1. Itse asiassa yksi tutkimuksessa todettiin, että urheilijat, jotka ottivat ZMA huomattavasti niiden testosteronin ja IGF-1 aikana kahdeksan viikon koulutus, kun taas ne, jotka ottivat lumelääkettä kokenut lasku sekä T-ja IGF-1. Luonnollisesti, lisäämällä testosteronin ja IGF-1 voi tehdä valtava vaikutus lihasten kasvua.

Miten maksimoida sen vaikutukset: Käyttää ZMA-tuote, joka tarjoaa noin 30 mg sinkkiä ja 450 mg magnesiumia ja 10.5 mg B6-vitamiinia, ja kestää se 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ilman ruokaa tai kalsiumia. Ottaen ZMA tyhjään vatsaan parantaa sen käyttöönottoa ja hyödyntämistä ja parantaa unen laatua, optimaalista hyödyntämistä.

Prioriteetti #9: Karnitiini

Miksi se teki listan: sen Lisäksi, että suosittu rasvaa tappio täydennys, karnitiini on nyt tiedossa, parantaa lihasten kasvua kautta useita mekanismeja, jotka kaikki tukevat kliinistä tutkimusta. Yksi, karnitiini voi lisätä veren virtausta lihaksissa, mikä tarkoittaa, että se tarjoaa vastaavia etuja EI vahvistimet. Se myös lisää testosteronin tasoa postworkout ja määrä T-reseptoreihin sisällä lihaskudosta soluissa, joka mahdollistaa lisää testosteroni edistää paremmin kasvua. Lisäksi karnitiini täydentää on todettu lisäävän IGF-1. Lisää kaikki nämä edut yhteen ja sinulla on mahdollisuus saada valtavia määriä lihas.

Miten maksimoida sen vaikutukset: Ottaa 1-3 grammaa karnitiini muodossa L-karnitiini, asetyyli-L-karnitiini-tai L-karnitiini-L-tartraatti, jossa aamiainen, pre – ja post-workout ravistelee, ja yöllä aterioita.

Prioriteetti #10: Beta-Ecdysterone

Miksi se teki listan: Beta-ecdysterone on phytochemical löytyy kasveja, kuten pinaatti, jossa sen tärkein tehtävä on suojella kasvien hyönteisiä. Venäjän tutkijat havaitsivat, monta vuotta sitten, että beta-ecdysterone on anabolisia ominaisuuksia. Itse asiassa, se on samanlainen rakenne hormoneja löytyy hyönteisiä ja äyriäisiä. Vielä beta-ecdysterone ei käyttäydy kuten hormonin, vaan toimii stimuloimalla proteiinisynteesiä ja siksi lihasten kasvua. Empiirisiä raportit viittaavat siihen, että se on erittäin tehokas tuottamaan lisää lihasten kokoa ja voimaa.

Miten maksimoida sen vaikutukset: saada eniten ulos beta-ecdysterone, varmista, että saat tarpeeksi korkea annos ja ota se usein koko päivän. Etsiä tuotteita, jotka toimittaa noin 100 mg beta-ecdysterone ja ota se aterian aamulla, ennen ja jälkeen liikuntaa, sekä lounas ja illallinen, yhteensä 400-500 mg per päivä.

Prioriteetti #11: High Molecular-Weight Hiilihydraatteja (Vitargo)

Miksi he tekivät lista: Molekyylipaino on termi, joka viittaa massa yksi molekyyli ainetta. Siksi, high molecular-weight hiilihydraatteja (HMCs) ovat pääosin koostuu hyvin suuria, raskaita molekyylejä. HMCs kuten patentoitu Vitargo brändi ovat tyypillisesti valmistettu vahamainen maissi (maissi) tärkkelys. Mikä tekee näistä hiilihydraatteja niin erikoista on niiden kyky nopeasti läpi vatsan suolistossa, jossa ne voivat imeytyä ja tulla verta. Tutkimus osoittaa, että HMCs kulkee mahan läpi nopeudella lähes 100% nopeammin kuin urheilujuomat. Tämä on tärkeää harjoituksen jälkeen, koska kuluttaa hiilihydraatteja tällä kertaa pilaa kortisolin tasot, estää lihasten jakautuminen ja nostaa insuliinin tasoa, auttaa edistää lihasten kasvua ja täydentää lihasten glykogeenin tasot.

Miten maksimoida niiden vaikutukset: Ottaen 60-100 grammaa HMCs sekoittaa teidän postworkout shake auttaa työntää lihasten elpymistä ja kasvua, ja se aiheuttaa insuliinin piikki ajaa enemmän aminohappoja, kreatiinia ja karnitiini lihakseen soluihin. Toisin sanoen, HMCs ei vain lisätä lihasten kasvua itse, vaan he auttavat muita massa täydentää toimia jopa paremmin.